การทำกายภาพนิ้วล็อค

การทำกายภาพนิ้วล็อค

อาการนิ้วล็อค ไม่ว่าจะหยิบจับสิ่งของ หรือใช้งานในกิจกรรม ทั้งเด็กที่ต้องใช้มือในการเขียนหนังสือ หรือผู้ใหญ่คนทำงานที่ต้องใช้มือกับแป้นพิมพ์ เขียนเอกสาร ภาวะนิ้วล็อค เป็นอาการที่เกิดในกลุ่มที่ต้องใช้มือทำงานอย่างหนัก จะมีอการเจ็บและมีเสียงดังกึกๆ ทำให้เส้นเอ็นไม่โก่งตัวออกเมื่องอนิ้ว

 เมื่อมีอาการอักเสบปวดบวมและหนาตัว จึงรู้สึกเจ็บและเกิดอาการนิ้วล็อค ในแต่ละกิจกรรมที่ใช้งานมือหรือนิ้วมือที่แตกต่างกัน จึงทำให้เกิดอาการนิ้วล็อค ในตำแหน่งที่แตกต่างกัน เป็นโรคที่ไม่อันตราย สามารถรักษาให้หายได้ เพียงแต่โรคนี้จะทำให้มีความรู้สึกเจ็บปวด และใช้มือได้ไม่ถนัดนัก

วิธีการกายภาพมือและนิ้วมือ

·         ขั้นตอนนี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตจากการได้รับบาดเจ็บที่นิ้ว ยังช่วยเสริมสร้างเอ็นขนาดเล็ก ที่ได้รับการบาดเจ็บ วางนิ้วมือปกติ ให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ประกบกัน และใช้ความต้านทานเพื่อแยกออกจากกัน

ภาพ : .triggerfingerexercises.net

·  ขั้นตอนนี้ทำงานคล้ายกับวิธีข้างต้น เป็นการออกกำลังกายให้เลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้น และให้เอ็นขนาดเล็กมีความแข็งแรง แยกนิ้วที่บาดเจ็บให้ห่างจากนิ้วที่บาดเจ็บมากที่สุด ให้ใช้สองนิ้ว นิ้วชี้กับนิ้วหัวแม่มือของอีกมือหนึ่ง พยายาม กางนิ้วที่ได้รับบาดเจ็บให้แยกห่างกัน

·         การยืดเหยียดนิ้ว ขั้นตอนนี้จะช่วยยืดนิ้วหลังจากการผ่าตัด วางมือบนพื้นผิวที่แข็งแบมือกางนิ้วออก แล้วพยายามยกนิ้วมือขึ้น ค้างไว้เล็กน้อยแล้วค่อยวางลง

·         การยืดมือ สร้างสภาพกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ยังช่วยบรรเทาอาการบวม ให้กางนิ้วมือเท่าที่คุณสามารถกางได้ แล้วค้างไว้ไม่กี่วินาที และนำมาชิดกัน หรือจะกำมือแล้วแบบมืออก ระหว่างแบมือพยายามกางนิ้วออก ทำซ้ำจนมือของคุณได้รับการผ่อนคลาย

·         การบริหารนิ้มมือ เพื่อเพิ่มการหล่อลื่น โดยกางนิ้วให้กว้างแล้วโค้งนิ้วมือของคุณให้สัมผัสกับฝ่ามือ ทำซ้ำไปเรื่อยๆ ให้ทำอย่างช้าๆ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บ ให้คุณเอามือไปแช่น้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการ เมื่อมีการออกกำลังกายซ้ำๆ

กล้ามเนื้อของปลายแขนและข้อมือต้องมีความแข็งแรงจะช่วยการควบคุมของมือ เพื่อช่วยปรับสมดุลของนิ้วมือ และการเคลื่อนไหว เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการไหลเวียนของเลือด เพื่อให้คุณกลับมามาใช้มือ และนิ้วมือของคุณได้ปกติ หรือจะใช้ยางยืด วางบนนิ้วมือและนิ้วหัวแม่มือ พยายามกางนิ้วออก และหุบเหมือนดอกบัว จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และยังช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย

ดูข้อมูลการดูแล รักษา อาการปวดข้อ นิ้งล็อก ได้ที่ : http://www.priorder.org